피
해자분들 힘들텐데 이겨내야하죠 몸적으로나 정신적으로나 힘들텐데 스스로를 일으켜야 이겨낼수있답니다 제가 힘들때 가장 효과봤던것들을 정리해봤어요 우선은 규칙적인 시간에 수면을 취하는게 중요해요 침실은 충분히 어둡게 해서 양질의 잠을 자는것두요 필요하다면 안대를 착용하고 암막 커튼으로 빛을 차단하는 방법도 괜찮아요 밤에 제시간에 자기위해서는 낮잠은 30분 이상 자지 않는것도 중요해요!
이어서 규칙적인 운동을 해야해요 기본적인 걷기나 달리기만으로도 스스로 기분을 좋게 할수도 있어요 잠들기 전 무리한 운동은 피해야 잠을 잘잘수있어요 만약에 불면증이 있다면 잠자기 전 명상이나 간단한 수면 요가를 해보는것도 좋아요 가볍게 반신욕이나 족욕을 하는 것도 효과적이구요! 또 마음을 흥분시킬 수 있는 행동이나 생각을 피하고, TV 시청이나 컴퓨터 사용도 자제하는것이 좋아요
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